Кикириките се една од омилените грицки во светот, а со почесто консумирање може да имате бројни здравствени придобивки.
Освен со својот уникатен вкус, кикириките се богати со протеини, здрави масти и разни витамини и минерали, тие можат да го поддржат здравјето на срцето и да помогнат во обновувањето на мускулите.
Една препорачана порција кикирики од 30 грама содржи приближно 160 калории, 14 грама масти, 48 милиграми магнезиум, пет милиграми натриум, седум грама протеини и 4,5 грама јаглени хидрати.
Одличен извор на растителни протеини
Диететичарот Дестини Муди истакнува дека 100 грама кикирики содржат 25 грама протеини. Оваа висока содржина на протеини ги прави кикириките фантастична опција за оние кои сакаат да го зголемат внесот на протеини, особено за вегетаријанците и веганите. Покрај тоа, амино киселините во кикириките го поддржуваат обновувањето и растот на мускулите, што е од суштинско значење за секој кој води здрав и активен животен стил.
Можат да го подобрат здравјето на срцето
Истражувањата сугерираат дека вклучувањето јаткасти плодови како кикиритки во урамнотежена исхрана може да биде одличен начин да го заштитите вашето срце додека уживате во ужина преполна со хранливи материи.
Диететичарката Џана Маси истакнува дека кикириките содржат висок процент на мононезаситени и полинезаситени масти, кои се корисни за здравјето на срцето. Овие масти помагаат да се намали лошиот холестерол што на крајот го намалува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Тие се богати со магнезиум
Многу луѓе не добиваат доволно магнезиум, а кикириките обезбедуваат значително ја зајакнуваат оваа есенцијална хранлива материја. Една порција кикирики обезбедува приближно 30 проценти од вашата дневна вредност на магнезиум. Националниот институт за здравје вели дека може да помогне во одржувањето на здравјето на коските, кардиоваскуларната функција и здрав нервен систем.
Поддржуваат здрава контрола на тежината
Благодарение на неговата хранливост, кикириките можат да бидат корисни за контрола на тежината. Диететичарот Маси кажува како кикириките можат да поттикнат чувство на ситост, што помага да се контролира апетитот и да се намали севкупниот внес на калории. Мастите во кикириките исто така полека се варат, што го продолжува чувството на ситост. Може да биде корисен за контрола на тежината.
Помагаат во борбата против воспалението
Воспалението е поврзано со многу хронични болести, а студиите покажаа дека кикириките содржат соединенија кои помагаат во борбата против овој проблем. Кикириките содржат бројни антиоксиданси, како што се п-кумаринска киселина и ресвератрол, кои помагаат во борбата против оксидативниот стрес во телото.
Можат да го подобрат здравјето на дигестивниот систем
Кикириките се одличен извор на влакна, кои се клучна хранлива материја за здраво варење. Кикириките го поддржуваат здравото варење со поттикнување на редовно празнење на цревата и спречување на запек. Влакната, исто така, поддржуваат здрав цревен микробиом, кој може да го промовира здравјето на дигестивниот систем и имунолошката функција.
Тие можат да помогнат во регулирањето на шеќерот во крвта
Високата содржина на маснотии и влакна во кикириките помага во контролата на нивото на шеќер во крвта. Истражувањата покажуваат дека јадењето јаткасти плодови, вклучително и кикиритки, може да помогне во спречување и управување со дијабетес тип 2. Мастите во кикириките го успоруваат варењето, спречуваат скокови на шеќерот во крвта кога се конзумираат со друга храна, посебно онаа богата со едноставни јаглехидрати.
Фото: Архива
The post Бројни придобивки – Седум причини зошто треба да јадете повеќе кикирики appeared first on ekran.
