Секој ден седиме со часови. На работа, во автомобил, на каучот. И иако изгледа безопасно, со текот на времето нашето тело сè повеќе ги чувствува последиците од тоа постојано седење – стегнати зглобови, послаби мускули, послаба подвижност.
Но, постои едноставно, бесплатно и неочекувано решение што може да ни помогне: лежење на подот.
Тврдо, ладно и здраво
Не е мит – лежењето на подот, без разлика дали е на грб или на стомак, носи повеќе придобивки отколку што мислите. Не зборуваме тука за дремење со ќебе пред телевизорот, туку за свесен одмор на тврда, стабилна површина што го принудува телото да се позиционира поинаку од вообичаеното.
„Нашите флексори на колковите стануваат стегнати кога седиме многу. Лежењето на стомак е спротивставување на таа положба“, објаснува физиотерапевтката Рејчел Прусински од Американското здружение на физиотерапевти.
Ова е важно затоа што повеќето од нас не само што седат многу, туку го прават тоа на начин што го пасивира целото тело – се потпираме на потпирачите за грб, се потпираме назад, а стомачните мускули не прават ништо. Со текот на времето, како резултат на тоа стануваме слаби и вкочанети.
Колку тешко може да биде?
Покрај истегнувањето на мускулите, спуштањето на подот и повторното станување го активира целото тело. „Вклучува глуждови, колена, колкови, стомачни мускули и друго. Тоа е добар тест за мобилност бидејќи користи речиси секој зглоб во телото“, вели Прусински.
Ако ви станало тешко, тоа е важен сигнал дека нешто треба да се промени. Можеби сте ја изгубиле рамнотежата, силата или флексибилноста, сите фактори што го зголемуваат ризикот од паѓања и повреди како што стареете. И тука физиотерапевтите можат да помогнат – не само кога нешто веќе се случува, туку и превентивно.
Важно за постарите лица, но и за сите што седат предолго
„Ако постаро лице падне, мора да знае како безбедно да стане. И нема да може да го стори тоа ако со години не се обидело ниту да се спушти на подот“, предупредува физиотерапевтката Џенифер Костик-Џонсон од здравствениот систем на Универзитетот во Западна Вирџинија.
Истото важи и за сите оние кои седат десет или повеќе часа секој ден – телото едноставно се навикнува на движењата што некогаш му биле природни. А без движење доаѓа вкочанетост, слабост и болка.
Добри вести? Не мора да се мачите со часови вежбање – доволно е само да ги менувате позициите во текот на денот. Не постои таква „идеална“ положба – најдобрата е секогаш следната, вели Прусински. Седнете малку, потоа станете, можеби потпрете се на маса, па легнете на подот неколку минути. И така во круг.
Најлошото нешто што можете да го направите е да седите мирно со часови, дури и ако мислите дека седите „правилно“.
Бидете внимателни ако имате проблеми со подвижноста
Секако, ако имате историја на паѓања, проблеми со колената, проблеми со циркулацијата или не сте легнале на подот долго време, не обидувајте се сами. Физиотерапевтите советуваат првите обиди да ги правиме со помош на друго лице или со стол што можеме да го држиме. Спуштете се полека и слушајте го вашето тело.
Ако лежењето на подот не ви е изводливо во моментов, стремете се кон подобрување на мобилноста. Одење, истегнување, вежби на стол, сè е важно. Важно е само да се движиме и да не остануваме во иста положба предолго.
The post Едноставна навика што помага во мобилноста во староста appeared first on Локално.
