Постигнувањето рамен стомак останува една од најчестите фитнес цели, но многу луѓе несвесно го саботираат својот напредок со секојдневни навики кои работат против нивните цели.
Патот до потенок струк не е само додавање повеќе вежбање или ограничување на калориите. Честопати, најзначајниот напредок доаѓа од елиминирање на контрапродуктивните однесувања кои создаваат надуеност, воспаление и складирање на маснотии во пределот на струкот.
Разбирањето на овие пречки може да го трансформира вашиот пристап кон фитнесот и исхраната. Следните три однесувања се изненадувачки чести кај оние што се борат да ги постигнат своите цели за рамен стомак, но често се занемаруваат во корист на посложени решенија.
Со препознавање и елиминирање на овие навики, можете да создадете средина во која вашето тело природно реагира на вашите напори.
Пребрзо јадење
Брзината со која ги консумирате оброците директно влијае на вашето варење и изгледот на вашиот стомак. Кога храната премногу брзо влегува во вашиот стомак, вашиот дигестивен систем е преоптоварен, што доведува до нецелосно разградување на хранливите материи и зголемено формирање на гасови. Ова создава моментална надуеност и непријатност што го прави вашиот стомак да изгледа поголем.
Брзото јадење, исто така, ги нарушува природните сигнали за ситост помеѓу вашиот стомак и вашиот мозок. Потребни се околу 20 минути за овие сигнали да регистрираат чувство на ситост, што значи дека брзото јадење често води до прејадување пред вашето тело да ви каже дека е сито. Овој прекумерен внес на храна придонесува за вишок калории и складирање на масти, особено околу вашиот струк.
Недоволното џвакање, исто така, ги влошува овие проблеми со тоа што го принудува вашиот стомак да работи понапорно за да ги разгради поголемите честички храна. Овој дополнителен напор го зголемува лошото варење и може да доведе до нецелосна апсорпција на хранливите материи, правејќи да се чувствувате незадоволни и веројатно да јадете повеќе во текот на денот.
Решението вклучува забавување на времето на оброците и темелно џвакање на секој залак. Оваа едноставна промена го подобрува варењето, ја намалува надуеноста и ви помага природно да ги регулирате големините на порциите без свесно ограничување.
Прекумерни количини на преработена храна
Преработената храна содржи високи нивоа на натриум, конзерванси и вештачки состојки кои придонесуваат за задржување на вода и воспаление низ целото тело. Средниот дел е особено подложен на овие ефекти бидејќи дигестивниот систем работи прекувремено за да ги преработи непознатите хемикалии и адитиви.
Нивото на натриум во преработената храна често ги надминува дневните препораки само за една порција, предизвикувајќи телото да задржува вишок вода додека се обидува да ја разреди концентрацијата на минерали. Ова задржување на вода создава подуен изглед во пределот на стомакот и може да ја скрие дефиницијата на мускулите на јадрото.
Дополнително, преработената храна има тенденција да нема влакна и хранливи материи што се наоѓаат во интегралните храни, што доведува до бавно варење и лошо здравје на цревата. Нездравиот цревен микробиом е поврзан со зголемено складирање на маснотии на стомакот и тешкотии при губење на тежината во средниот дел.
Рафинираните шеќери и нездравите масти што најчесто се наоѓаат во преработената храна, исто така, предизвикуваат скокови на инсулин и воспаление, што и двете го поттикнуваат складирањето на маснотии околу оваа област. Овие состојки создаваат циклус каде што желбите се зголемуваат, додека метаболичката функција се намалува.
Преминувањето на интегрална, непреработена храна му обезбедува на телото соодветни хранливи материи, а воедно ги намалува воспалителните предизвикувачи. Оваа промена често резултира со брзи подобрувања на изгледот на абдоменот, бидејќи задржувањето на водата се намалува и варењето се подобрува.
Прескокнување оброци
Нередовните навики во исхраната го нарушуваат природниот метаболички ритам на телото и всушност можат да го поттикнат складирањето на маснотии на стомакот. Кога оброците се прескокнуваат, телото преминува во режим на зачувување, забавувајќи го метаболизмот и давајќи приоритет на складирањето маснотии за идните енергетски потреби. Средниот дел од телото често е одлична локација за ова итно складирање маснотии.
Неконзистентното време на оброците, исто така, создава драматични флуктуации во нивото на шеќер во крвта, што доведува до интензивни желби и прејадување на следниот оброк. Овој циклус на гозба или глад го оптоварува дигестивниот систем и го поттикнува акумулирањето на маснотии на стомакот.
Долгите периоди без храна можат да го зголемат производството на кортизол, хормон на стрес директно поврзан со складирањето маснотии на стомакот. Зголемените нивоа на кортизол му сигнализираат на телото да заштеди енергија со складирање маснотии, особено во средниот дел од телото каде што може брзо да се пристапи до нив во време на стрес.
Нередовното јадење, исто така, го нарушува природното производство на дигестивни ензими и желудочна киселина во телото, што доведува до слаба апсорпција на хранливи материи и дигестивни проблеми. Ова создава надуеност и воспаление што го прави стомакот да изгледа поголем и да се чувствува непријатно.
Воспоставувањето конзистентно време на оброци помага во регулирањето на метаболизмот, стабилизирањето на нивото на шеќер во крвта и оптимизирањето на дигестивната функција. Оваа конзистентност му овозможува на телото ефикасно да ги обработува хранливите материи и да одржува стабилни нивоа на енергија без да активира механизми за складирање на масти.
Создавање трајни промени
Елиминирањето на овие три однесувања бара трпение и доследност, а не совршенство. Малите, постепени промени обично се поодржливи од драматичните промени, што го олеснува одржувањето на новите навики на долг рок.
Фокусирајте се на спроведување на една промена истовремено, дозволувајќи секое ново однесување да стане автоматско пред да се додаде следната модификација. Овој пристап спречува преоптоварување и ја зголемува веројатноста за трајни промени во животниот стил.
Имајте на ум дека губењето на маснотиите на стомакот е постепен процес кој варира од личност до личност. Доследноста во овие промени, во комбинација со редовна физичка активност и соодветен сон, создава оптимална средина за постигнување и одржување на рамен стомак.
