Заборавете на колачите, бисквитите и бонбоните – природните овошни закуски можат да го зголемат внесот на растителни влакна, да помогнат во слабеењето и да донесат низа дополнителни здравствени придобивки.
Овошјето како сојузник во слабеењето
Еден од најголемите предизвици при слабеење е откажувањето од слатки.
Заборавете на чоколади, бонбони, и разни слатки кои знаат да ве намамат во продавниците.
Тука доаѓа вашиот нов сојузник – овошјето. Освен што ја задоволува потребата за слатки, за разлика од преработените слатки, содржи и многу хранливи материи. Некои со право го нарекуваат „бонбони на природата“.
Според препораките на Министерството за земјоделство на САД, половина од чинијата во секој оброк треба да биде полна со овошје и зеленчук. Сепак, овошјето содржи и калории, што е важно да се има предвид при слабеење.
На пример, во кето диетата, одредени видови овошје се посоодветни од други поради ограничениот внес на јаглехидрати. Луѓето со дијабетес тип 2 треба да обрнат внимание и на количината на консумирано овошје.
Без оглед на деталите, фактот останува: овошјето е здрав и корисен дел од секој план за слабеење.
– Важно е да останете сити подолго време за време на губењето на тежината, но и да уживате во она што го јадете – ова е клучот за одржливо, здраво губење на тежината – вели нутриционистката Марта Лодер од Универзитетот Пацифик во Калифорнија.
Најдобрите овошја за слабеење и како да ги вклучите во вашата исхрана
Јаболки – богати со растителни влакна, ниски со калории
Јаболката се практични, слатки и богати со растителни влакна. Едно средно јаболко содржи околу 4,4 г растителни влакна и само 95 калории.
„Влакната го забавуваат варењето и ве прават да се чувствувате сити подолго време. За да добиете најмногу влакна, јадете јаболко со кора“, вели нутриционистката Кристен Смит.
Како да ги јадете:
Додадете ги во салата со грчки јогурт или додадете ги во овесна каша. Грчкиот јогурт (без маснотии, обичен) содржи околу 16 г протеини по порција, додека половина чаша овесна каша содржи 4 г влакна.
Малини – овошје со најмногу влакна
Малините се одличен извор на влакна и антиоксиданси. Една чаша содржи 8 г влакна, како и високо ниво на витамини Ц (32 мг) и Е (1 мг).
Како да ги јадете:
Уживајте во нив сами по себе, додадете ги во јогурт или салата. Грицкајте ги полека за да развиете свесна исхрана и да уживате во природната сладост.
– Сокот губи влакна. Изберете свежо исечен портокал, советува Смит.
Како да ги јадете:
Портокалот исцедете го и послужете го со пилешко или риба. Ова ќе внесе протеини, кои дополнително придонесуваат за ситост. На пример, на лице со тежина од 68 кг му се потребни околу 54 г протеини дневно.
Манго – деликатес што го забрзува метаболизмот
Мангото е слатко и вкусно, а во исто време може да помогне во забрзувањето на метаболизмот, намалувањето на воспалението и регулирањето на шеќерот во крвта, покажаа студиите. Едно манго содржи 5,4 г влакна.
Како да го јадете:
Исечкајте го и зачинете го со чили во прав и сок од лимон за зачинета ужина. Активната состојка на чилито, може да помогне во слабеењето.
Авокадо – богато со здрави масти
Авокадото технички е овошје и е еден од најбогатите растителни извори на здрави масти. Околу 82% од калориите во авокадото доаѓаат од масти, но тие се мононезаситени и полинезаситени масти, кои придонесуваат за здравјето на срцето и ситоста. Половина авокадо содржи околу 6,7 г влакна.
Како да го јадете:
Измешајте го во зелено смути заедно со банана, кељ и грчки јогурт. Ќе добиете кремаст, здрав пијалок богат со хранливи материи.
Банани – отпорен скроб кој подолго време дава чувство на ситост
Иако често се критикувани поради високата содржина на јаглехидрати, бананите содржат пектин и отпорен скроб, кои го забавуваат варењето и помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта. Позелените банани имаат поотпорен скроб.
Како да ги јадете:
Идеални се за смути, а можете да додадете и неколку јаткасти плодови (на пр. бадеми) за дополнителни протеини и здрави масти, кои придонесуваат за ситост.
Ананас – хидрира и заситени масти
Покрај тоа што содржи високо ниво на витамин Ц (78,9 мг на чаша), ананасот е богат со вода, што помага во хидратацијата и губењето на тежината. Студиите покажаа дека храната со висока содржина на вода може да придонесе за губење на тежината.
Како да го јадете:
Измешајте го мелениот ананас со младо сирење (на пр. мало сирење). Младото сирење е богато со протеини (24 г на чаша), што го прави одличен додаток на здрава ужина.
Заклучок
Со изобилство од растителни влакна, витамини, минерали и природна сладост, овошјето е идеален сојузник во здравото слабеење. Уживајте во неговите различни вкусови, комбинирајќи го со протеини, здрави масти и растителни влакна и обезбедете му на вашето тело хранливи материи што му се потребни, додека истовремено градите поздрави навики.
The post Топ овошја кои помагаат во слабеењето и како правилно да ги консумирате appeared first on Локално.
