Хормоналната нерамнотежа станува вообичаена грижа кај постарите жени, особено по 40-годишна возраст, поради природните промени како што се перименопаузата и менопаузата и промените во нивото на естроген и прогестерон.
Овие промени може да предизвикаат симптоми како што се замор, зголемување на телесната тежина, промени во расположението и проблеми со спиењето.
Иако овие промени се неизбежни, постојат одредени чекори кои жените можат да ги преземат за да ги ублажат симптомите, а еден од нив е исклучување на одредени работи од нивната исхрана.
Диететичарката Тејлор Столт, д-р Тања Бобрун и нутриционистката Лиза Ричардс открија кои пијалоци и храна жените треба да ги избегнуваат или ограничуваат по 40-тата година од животот.
Месо од растително потекло
Месото од растително потекло често се смета за здрав избор, но може да има негативен ефект врз хормоните. Проблемот со оваа храна е високата содржина на соја. Прекумерната потрошувачка на фитоестрогени, соединение присутно во сојата што го имитира естрогенот во телото, може да предизвика хормонални флуктуации кај постарите жени.
„Многу растителни меса содржат изолати на протеин од соја кои можат да го имитираат естрогенот во телото и потенцијално да доведат до нерамнотежа, особено кај жени чувствителни на флуктуации на естроген. Овие производи, исто така, често содржат адитиви, конзерванси и вештачки вкусови кои можат да го нарушат ендокриниот систем и да придонесат за хормонална нерамнотежа“, објаснува Столт за SheFinds.
Млечни производи
Проблемот со млечните производи лежи во природните хормони, како што се естрогенот и прогестеронот, кои ги произведуваат кравите. Постарите жени, кои веќе доживуваат промени во нивото на естроген, може дополнително да ја нарушат нивната хормонална рамнотежа ако консумираат премногу млечни производи.
„Млечните производи содржат природни хормони, како што се естрогенот и прогестеронот, кои можат да го попречат регулирањето на хормоните во телото“, вели Ричардс.
Бобрун додава дека хормоните и антибиотиците во неорганското млеко може да го нарушат нивото на естроген и прогестерон. Изборот на млеко без хормони, органско млеко или млечни замени може да помогне.
Засладени пијалaци
Без разлика во која фаза од животот се наоѓаме, зашеќерените пијалаци не се добар избор. Пијалоците како овошни сокови, кафе, газирани пијалаци или енергетски пијалоци предизвикуваат скокови на инсулин, што влијае на хормоните.
Столт објаснува дека овие пијалоци предизвикуваат скокови на инсулин, намалувајќи го глобулинот за врзување на половите хормони (SHBG), што може да го зголеми нивото на естроген и тестостерон.
„Високиот инсулин, исто така, промовира хронично воспаление и ги нарушува сигналите за глад, што може да доведе до прејадување и зголемување на телесната тежина. „Вишокот масно ткиво произведува повеќе естроген, што дополнително ја влошува доминацијата на естрогенот“, додава таа.
За среќа, постојат голем број намиеници што можеме да ја консумираме наместо тоа за да спречиме хормонална нерамнотежа и да ги ублажиме симптомите.
Лосос, крстовиден зеленчук, бобинки и авокадо се само дел од намирниците што ги препорачува Столт. Овие намирници помагаат во намалување на воспалението, го поддржуваат здравото производство на хормони, помагаат во детоксикација на црниот дроб и се богати со влакна.
Бобрун исто така истакнува дека „техниките за намалување на стресот, како што се јогата и внимателноста, заедно со додатоците како магнезиум или адаптогени, можат дополнително да придонесат за хормоналната рамнотежа“.
Алкохол
Сите ги знаеме негативните страни на алкохолот, иако тој е еден од најпопуларните пијалоци во светот. Алкохолот всушност може да влијае на клучните процеси на регулирање на хормоните, особено кога телото старее и метаболизмот се забавува.
Столт открива дека алкохолот влијае на речиси секој хормон во телото, но не на добар начин.
„Алкохолните пијалаци ја нарушуваат функцијата на црниот дроб, кој игра клучна улога во метаболизмот на естрогенот, што доведува до нерамнотежа како доминација на естроген. Дури и еден пијалок може значително да го намали производството на мелатонин, да го наруши сонот и да предизвика низа хормонски проблеми.
„Алкохолот, исто така, го намалува прогестеронот, го зголемува нивото на тестостерон и ја ослабува функцијата на надбубрежните жлезди, што придонесува за нерамнотежа на хормоните на стресот“, објасни таа.
Со текот на времето, тоа може да го влоши чувството на замор, промени во расположението и зголемување на телесната тежина, пренесува Index.hr.
