Овој викенд, во текот на ноќта помеѓу сабота и недела, се движиме од летно во зимско пресметување на времето. Експертите велат дека тешкотиите се неизбежни и кај здрави луѓе, па затоа е неопходно да се подготвиме.
Ако зимското време ве збунува, вие не сте сами. Лекарите пријавуваат зголемување на срцевите напади за 24 проценти (САД) секој пат кога сказалките се движат нанапред, и намалување за 21 отсто кога сказалките ќе се вратат назад.
Студиите дури покажале дека зимското пресметување на времето може да доведе до краткорочно зголемување на депресивните епизоди. Тоа е сè затоа што го погодува нашиот распоред за спиење – а добриот сон е една од најважните работи што можеме да ги дадеме.
Но, има надеж. Експертите за спиење велат дека има подобри начини да се намали влијанието на промената на времето врз вашето тело, распоред и општа благосостојба. Еве ги нивните совети за преживување.
Ако зимското време ве збунува, вие не сте сами. Лекарите пријавуваат зголемување на срцевите напади за 24 проценти (нас) секој пат кога рацете се движат напред, и намалување од 21 процент кога рацете се поткрепени во есен.
Студиите дури покажаа дека времето за зимско пресметување може да доведе до краткорочно зголемување на депресивните епизоди. Тоа е сè затоа што го погодува нашиот распоред за спиење – и добар сон е една од најважните работи што можеме да ги дадеме.
Но, има надеж. Експертите за спиење велат дека има подобри начини да се намали влијанието на промената на времето врз вашето тело, распоред и општа благосостојба. Еве ги нивните совети за преживување.
1. Полека прилагодувајте го вашиот распоред
Започнете веднаш да го подготвите вашето тело за промена на телото, вели д -р Бенџамин Сар. Тој сугерира да го поместите времето на спиење и будењето за 15 минути секој ден (и остатокот од распоредот соодветно) за да направите промена, така што вашето тело ќе може постепено да се прилагоди.
2. Без алкохол
Иако алкохолот може да ве натера да се чувствувате поспано, тој всушност го спречува вашето тело да се одмори добро, вели Смар. Ова го нарушува циклусот РЕМ и може да предизвика често да се будите во текот на ноќта. Затоа, немојте да мислите дека дополнителна чаша вино ќе ви направи да се онесвестите – тоа всушност нема да ви помогне да се чувствувате поодморени.
3. Нема силна светлина
Јаките светла го изневеруваат вашиот мозок да мисли дека е време да станете, па обидете се да ги избегнете во доцните попладневни часови ако сте загрижени дека промената на времето ќе влијае на вашата способност да заспиете. Тануја Хамилтон, докторка за спиење, вели да започнете да ги пригушувате светлата најмалку 30 до 60 минути пред да одите во кревет, особено сините светла како телефон.
4 Прескокнете го попладневното кафе
Бидејќи кофеинот ве буди, Хамилтон сугерира во попладневните часови да пропуштате пијалоци што содржат кофеин, барем додека вашето тело не се прилагоди на промената на времето. Дури и ако не чувствувате зуење, сепак можете да лежите будни.
The post Овој викенд се менува часовникот: Експертите советуваат како да спречите несоница што често се јавува заради оваа промена appeared first on ekran.
