Депресијата не е привремена тага, туку комплексно нарушување со чувство на празнина, губење на животната енергија и промени во размислувањето.
Според тоа, постојат неколку стратегии кои се ефикасни за брзо подобрување на расположението.
Една од нив е секојдневното движење, кое се смета за лек за мозокот. Само 20-30 минути одење или друга аеробна активност три пати неделно може да ги зголеми нивоата на серотонин, допамин и ендорфин, да го намали кортизолот и да го подобри сонот. Според експертите, редовното вежбање може да биде исто толку ефикасно како антидепресивите за блага депресија.
Дополнително, се препорачува да се јаде разновидно овошје, зеленчук и интегрални житарки. Рибите како лососот и туната, кои се богати со омега-3 масни киселини, можат да ги намалат симптомите на депресија. Препорачливо е да се избегнува алкохол и кофеин, бидејќи тие имаат блокирачки ефект врз серотонинот.
Дополнително, пишувањето за тешки емоции 20 минути на ден може да ја намали емоционалната непријатност и да ја зголеми самосвеста за само неколку дена. Исто така е важно да се поврзете со други луѓе преку религиозни или социјални групи.
Блага до умерена депресија реагира на комбинација од физичка активност, здрава исхрана, водење дневник и социјална поддршка. Со вежбање, активирате невротрансмитери и хормони на среќа, а со споделување на вашите чувства, го олеснувате товарот.
Доколку симптомите траат подолго од две недели или влијаат на вашиот секојдневен живот, се препорачува да побарате стручна помош.
The post Како ефикасно да го подобрите расположението ако се справувате со депресија? appeared first on Локално.
