5 работи што интелигентните луѓе ги прават кога се лути: Еве како лошите емоции се претвораат во добри

Ако постои една емоција со која е тешко да се справиме, тоа е лутината.
Растејќи, нè учат дека покажувањето лутина значи дека сме проблематични или лоши. Но, лутината не е исклучиво маана. Таа е важен гласник што се појавува кога сме повредени или неправедни.
Како психолог и терапевт фокусиран на емоциите со над 20 години искуство, д-р Џули Фрага видела како нашиот однос со лутината влијае на тоа како пристапуваме кон неа.
„Оние кои ја избегнуваат оваа емоција често се чувствуваат заглавени и беспомошни. Оние кои се спријателуваат со својата лутина можат да ја искористат нејзината порака. Кога мудро се ракува со неа, лутината ни помага да ги решиме конфликтите, да донесуваме добри одлуки и да се залагаме за себе“, вели таа за CNBC и претставува пет начини на кои емоционално интелигентните луѓе ја управуваат својата лутина:

1. Тие ја именуваат својата лутина наместо да ја потиснуваат
Повеќето луѓе понекогаш ја потиснуваат својата лутина. На пример, ако вашиот партнер ве налути на забава, можеби ќе молчите додека не се вратите дома.
„Сепак, постојаното потиснување на гневот може да има негативно влијание врз менталното здравје. Тоа е поврзано со раздразливост, чувство на вина, намалено задоволство од животот и депресија.“
Емоционално интелигентните луѓе не дозволуваат потиснувањето да стане норма. Наместо тоа, тие го именуваат својот гнев – процес познат како „етикетирање на афектот“. Со именувањето на гневот, потврдуваме дека тој постои, дека е вистински. Исто така, го смирува мозокот, со што ги ублажува интензивните емоции.

2. Тие не го искалуваат својот гнев, туку зборуваат за него
Навредите, трескањето врати, викањето се само некои од начините на кои гневот се искажува на штетни начини. Емоционално интелигентните луѓе не го ослободуваат гневот на тој начин. Тие го користат како алатка, а не како оружје.
„Лутината е тука за да нè заштити, затоа се јавува кога некој не нè почитува, ја предава нашата доверба или преминува граница. Разумното управување со гневот значи да се изрази со зборови, а не со дела. Сепак, стравот од отфрлање, погрешно разбирање или обвинување може да го отежни неговото изразување. Ако гневот бил забранет кога сте растеле или бил прикажан на застрашувачки начини, тишината може да изгледа побезбедна отколку да се зборува“, вели д-р Фрага и предлага два начина да се започне разговорот:

– „Би сакал да зборувам за нешто што ме вознемирило…“
– „Тешко ми е да го кажам ова затоа што ми е грижа за тебе. Чувствував гнев кога…“

3. Ја преземаат одговорноста за својот гнев
Оние кои го препознаваат својот гнев не ги обвинуваат другите. Наместо тоа, тие ја преземаат одговорноста. Поставете си две прашања:

– „Што е надвор од моја контрола?“
– „Што е под моја контрола?“

„Не можете да натерате некого да се извини или да го натерате да се промени. Ако трошите енергија на изгубени каузи, само ќе ја влошите фрустрацијата и негативните чувства“.

Но, како го управувате вашиот гнев е во ваша моќ. Дури и малите чекори прават разлика. Неколку длабоки вдишувања можат да го смират тоа. Разговорот или испраќањето пораки до пријател помага да се ослободи фрустрацијата. Прошетката во природа ги намалува нивоата на кортизол и го ублажува стресот.

„Кога се фокусирате на она што можете да го направите, се чувствувате посилни и посигурни“.

4. Тие го претвораат гневот во активизам
Низ историјата, гневот бил двигател на општествените промени и помагање на оние на кои им е потребна помош. Со други зборови, гневот може да го поттикне активизмот, волонтерството и застапувањето на заедницата.
„Дозволете вашиот гнев да ве инспирира со наоѓање начин да ѝ помогнете на вашата заедница. Ако, да речеме, сте лути поради економска неправда, фрлање храна или проблеми со јавното здравје, размислете за волонтирање во организација која ги промовира ставовите што ги поддржувате или за приклучување кон засолниште за животни. Ако немате време, дури и мала донација за добра кауза има смисла“.
Позитивните акции му даваат смисла на вашиот гнев. Вклучувањето во заедницата покажува емпатија, што може да го подобри расположението. А поминувањето време со луѓе со слични вредности ве потсетува дека не сте сами.

5. Тие препознаваат дека гневот е мудар учител
Бидејќи гневот често делува лошо, лесно е да се етикетира како негативна емоција. Можеби мислите дека чувството на гнев ве прави лоша личност. И тоа верување може да ве спречи да истражувате и да разберете што навистина ви кажува емоцијата.

„Емоционално интелигентните луѓе знаат дека лутината не е критичар – туку е учител. Тие користат алатки како саморефлексија за да го продлабочат својот однос со неа“, вели д-р Фрага и забележува дека треба да си ги поставите следниве прашања:

– „Што се обидува да ми каже мојот гнев?“. Можеби ви сигнализира дека нешто треба да се промени или дека врската повеќе не функционира.
– „Дали мојот гнев е поврзан со минатите рани?“. На пример, ако сте биле малтретирани како дете, денес можеби сте особено чувствителни на отфрлање.

Кога ќе ја дешифрирате пораката на вашиот гнев, можете да се залагате за себе и да донесувате одлуки што ви користат.

„Може да завршите токсично пријателство, да дадете отказ од лоша работа или да започнете терапија за да ги излекувате старите рани. Лутината не е непријател. Кога со неа се справувате сочувствително, таа станува гориво за личен раст и ни помага да напредуваме.“

Фото: Архива